po treningu

Zależy jak się czujesz po takim posiłku w trakcie treningu. Zaleca się ok 2h, ale w każdym przypadku może być inaczej. Z drugiej strony od 10:30 do ok 16:30 będzie bez posiłku. Dostarczyć przez resztę dnia odpowiednią ilość kcal?

[...] nie zauważysz.Tylko tak maxymalnie wykożystasz działanie suplementu.I w ten sposob możesz dojsć do max. 4 max/dzień (80mg)-nie wiecej! Jeżeli w czasie stosowania-(np.podczas treningu) poczujesz się słabo,jak najszybciej spożyj coś słodkiego poniewaz najprawdopodobnijej obniżył sie poziom cukru w organizmie. Jeżeli bedzie się to powtarzać zmniejsz [...]

Ok, narazie cwiczylem stalym ciezarem i liczba powtorzen, i po kazdym treningu na drugi dzien pozadnie miesnie czuje :-% Ale teraz zaczne tak jak piszesz, ujmujac powtorzen a dodajac kg Dzieki

w atlasie cwiczen bodajrze była ramka co ilie i po jak intensywnym treningu sie regeneruje

[...] sztanga łamana siedząc francuskie wyciskanie sztangielek leżąc pompki w podporze tyłem jeśli byście coś odrzucili lub dodali to pisać mi się wydaje że jest dobrze. i co robić w jakie dni bo chce 3 razy w tygodniu np. pon,śr,pt, i po każdym treningu pod koniec abs2 będę robił Zmieniony przez - początkujący123 w dniu 2013-04-02 22:37:08

Nie ma to żadnego sensu nadal, na to samo wyjdzie co wypije od razu niz odstane 15-30minut minut, po co więc latać do szatni 15min przed końcem treningu żeby sobie rozpuścić bcaa? Dla mnie to nie ma sensu.

SiemA zajrzyj tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i wybierz wszystkiem ćwiczenia które masz możliwość robić, zajrzyj tez do treningu domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm . Jak już wszystko przejrzysz podziel to sobie ładnie na kilka dni i ułuż jakiś plan, wrzuć to na forum i ewentualnie ktoś Ci poprawi :D Co do samego [...]

[...] chodzic na treningi od 3 miesięcy bo otworzyli 20km ode mnie klub. Ale nikt z trenujących mniej niż rok niema nawet podjazdu. Czyli jesteś najlepszym przykładem na to co było napisane powyżej. Uczciwie rzecz ujmując tylko zmarnowałeś czas. Po 2 latach treningu to się ludzie spokojnie trzepią w białych kołnierzykach, a ty ćwiczysz z leszczami...

a jak mam sobie poradzić z zakwasami? mam je po karzdym treningu. czy to prawda ze kisiel na to pomaga? "TriXter for ever"

Aha... zapomniałem dodać. Trening zaczynam od godziny 13. Po każdym treningu zjadam 1 banana.

[...] 6-9 serii na klatke?!? To chyba jakis zart!!! Ja robie 10 serii na biceps... Zawsze robilem conajmniej 14 serii na klatke i do tej pory sobie chwale! Dopiero po takim treningu czuje, ze cala klatka piersiowa jest dokladnie przepracowana... Mozecie sie nie zgadzac, ale ja tak cwicze i rosne i wielu moich kolegow robi podobnie! 6 serii na [...]

[...] poprzedzony jest tradycyjnym posiłkiem opartym o pełnowartościowe węgle, białko, tłuszcze i warzywa. BCAA ma więc dodatkowo chronić moją masę mięśniową podczas intensywnego treningu aerobowego, który często jest nie tylko przebieżką, ale interwałem + innymi elemantami. Bieganie z rana to trudny temat, szczególnie jeśli przy tym pragniemy [...]

[...] jak to 15-16latek szpan przed laskami i ogolnie zeby przykozaczyc ale te 2 ostatnie nie wyszly i generalnie juz nie ma to znaczenia bardzo malo osob wie ze trenuje z moich znajomych pozatym atmosfera treningu ta wiez laczaca wszystkich to cos nie zamienil bym tego na nic innego i mam nadzieje ze bede mogl trenowac z tymi ludzmi jak najdluzej

ja bym dał do winka, na pct trochę zluzował z intensywnością treningu, a po pct ruszył z jakimś spalaczem

Prawdopodobnie złapałeś zastój,zrób sobie 2tygodnie przerwy od treningu,po tym czasie powinieneś się odblokować

dni treningowych mam 4, 30 min aerobów po każdym treningu + do tego 1h aerobów w DNT czyli ( środa lub sobota albo to i to :)

szfax ja też miałem problemy z nadgarstkami , po prostu trochę obniżyłem ciężar , i uważałem przy ćwiczeniach na przedramię. Pobolało z 3 tygodnie podczas treningu i przestało. Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2010-12-27 17:37:13

[...] trening jest moim największym nałogiem i nie umiem bez niego żyć... Innymi słowy: bierz się do roboty ! Na razie olej jakiekolwiek odżywki. Skup się na zdrowym odżywianiu i treningu. Jest jeden warunek: dobre odżywianie i tening to coś co ma mieć stałą powtarzalność ! Wyniki przyjdą po kilku miesiącach. Już nie wspomne o satysfakscji jaka wtedy [...]

a6w jest treningiem na budowę mięśni brzucha ,nie na spalanie tkanki tłuszczowej z niego. Jak kolega wyżej pisał o aerobach, jeśli masz sporą nadwagę polecałbym raczej basen. Z tego co pamiętam tkanka tłuszczowa jest spalana dopiero po ok. 30 min. treningu.

[...] zamierzonego celu (deficyt kaloryczny, zerowe zapotrzebowanie lub nadwyżka kaloryczna) Spożywanie wystarczającej ilości białka – dostosowanej do naszej wagi, rodzaju treningu i celu Spożywanie odpowiedniej ilości węglowodanów – po to, by mieć odpowiedni poziom energii i wykonywać efektywne treningi Spożywanie odpowiedniej ilości i jakości [...]